کتاب انعظاف پذیری دکتر ریک هانسون (Resilient Book)
کتاب انعظاف پذیری دکتر ریک هانسون (Resilient Book)
داخل رو نگاه کنید

کتاب انعطاف پذیری

دکتر ریک هانسون، یک روانشناس بالینی است و علاقه زیادی به آموزش علوم اعصاب و تمرکز ذهنی دارد. کتاب انعطاف پذیری، خلاصه ­ای است از آنچه در مورد کمک به بهبودی مردم از گذشته، مواجهه با زمان حال، و ایجاد آینده‌ای بهتر آموخته‌ است.

یک ایده اساسی در روان‌شناسی و پزشکی وجود دارد که بیان می­ کند: مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش ­ها، محافظت از نقاط آسیب ­پذیر، و افزایش منابع. این عوامل در سه جا قرار دارند: جهان، بدن و ذهن شما. هنگامی که عوامل و مکان ­ها را ترکیب کنید، نُه راه برای بهبود زندگی شما وجود دارد…

 

«انعطاف پذیری» ترجمه کتاب Resilient نوشته دکتر ریک هانسون است که به همت ناهید ملکی به فارسی ترجمه شده است. اصطلاح Resilient در برخی منابع فارسی به تاب آوری نیز ترجمه شده است.

انعطاف پذیری (تاب آوری) چیست؟

یک ایده اساسی در روان‌شناسی و پزشکی وجود دارد که بیان می­ کند: مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش­ ها، محافظت از نقاط آسیب ­پذیر، و افزایش منابع. این عامل در سه مکان قرار دارند: جهان، بدن و ذهن شما. هنگامی که عوامل و مکان­ ها را ترکیب کنید، نُه راه برای بهبود زندگی شما وجود دارد.

همه این­ها مهم هستند، اما منابع رو به رشد در ذهن، قدرت منحصر به فردی دارند. این عامل بزرگترین فرصت را ارائه می­ دهد، زیرا معمولا تاثیر بیشتری روی ذهن خود نسبت به بدنتان یا جهان دارید. همچنین، این عامل بیشترین تأثیر را نیز دارد، زیرا هر کجا که هستید ذهن خود را به همراه دارید. شما همیشه نمی‌توانید بر روی جهان، دیگران یا حتی بدن خود حساب کنید. اما می­ توانید بر روی قدرت­ های داخلی پایدار سیستم عصبی خود حساب کنید و کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری) در مورد توسعه این قدرت­ ها است.

منابع ذهنی مانند اراده، عزت­ نفس و مهربانی، ما را به انعطاف­ پذیری (تاب آوری) می­ رسانند. انعطاف پذیری یعنی توانایی مقابله با ناسازگاری و فشار چالش­ ها برای دستیابی به فرصت ­ها. در حالی که قابلیت انعطاف پذیری به بهبود ما بعد از خسارات و آسیب ­ها کمک می­ کند، اما کارکرد آن بیشتر از این بهبودی است. انعطاف ­پذیری واقعی باعث افزایش خوشبختی، احساس واقعی خوشحالی، عشق و صلح می­ شود. به طرز قابل توجهی، هرچقدر که تجربه‌های خوشبختی را در خود درونی کنید، باعث ایجاد ساختارهای قدرت درونی می‌شوید که به نوبه خود شما را بیشتر انعطاف ­پذیر می ­کند. خوشبختی و انعطاف­ پذیری یکدیگر را تقویت می‌کنند.

کلید اصلی، شناختن چگونگی تبدیل تجربیات گذرا به منابع داخلی پایدار در مغز شما است. این یک انعطاف ­پذیری عصبی مثبت است و این کتاب به شما نشان می­ دهد که چگونه از آن برای افزایش رفاه و آسایش استفاده کنید.

محتوای کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری)

همه ما نیازهایی داریم. اگر برآورده نشوند، طبیعی است که احساس تنش، نگرانی، ناامیدی و صدمه دیدن داشته باشید و احساس خوشبختی کمتری را تجربه کنید. هرقدر که انعطاف­ پذیری (تاب آوری) بیشتری داشته باشید، بیشتر قادر به پاسخگویی به نیازهای خود در برابر چالش ­های زندگی هستید و نتیجه آن، خوشبختی بیشتر خواهد بود.

هر انسان دارای سه نیاز اساسی است: ایمنی، رضایت و ارتباط که در گذشته تاریخ تکاملی ما پایه ­ریزی شده است. در حالی که شرایط ما در طول دویست هزار سال گذشته به شدت تغییر کرده است، مغز ما تا حد زیادی یکسان باقی مانده است. ماشین عصبی که اجداد ما را قادر به برآورده کردن نیاز خود به ایمنی از طریق یافتن پناهگاه، نیاز به رضایت از طریق به دست آوردن غذا و نیاز به ارتباط از طریق پیوند با دیگران، می ­ساخت، امروزه در مغز ما زنده است.

ما با چهار روش اصلی با نیازهایمان مواجه می ­شویم: شناخت آنچه درست است، تامین منابع، تنظیم کردن افکار، احساسات و اعمال، و ارتباط با دیگران و جهان وسیع پیرامون به طور ماهرانه. استفاده از این چهار راه برای پاسخگویی به نیازهای سه گانه مشترکمان، به دوازده قدرت درونی اساسی می‌ رسد که فصول این کتاب هستند:

شناخت تامین منابع تنظیم ارتباط
ایمنی شفقت سرسختی آرامش شجاعت
رضایت آگاهی قدردانی انگیزه آرزو
ارتباط یادگیری اعتماد به نفس صمیمیت سخاوت

 

این کتاب به شما کمک می کند تا این منابع روانشناختی را به روش گام به گام توسعه دهید، مانند قدم زدن در یک مسیر. با افزایش این نقاط قوت و انعطاف ­پذیری (تاب آوری) بیشتر، احساس اضطراب و تحریک، ناامیدی، محرومیت، تنهایی، آسیب و ناراحتی کمتری خواهید داشت. و هنگامی که امواج زندگی به سوی شما می ­آیند، آنها را با صلح، محبت و عشق بیشتری در وجودتان، پذیرا خواهید بود.

نحوه استفاده از کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری)

می­ توانید از این کتاب به روش های مختلف استفاده کنید. می ­توانید در هر ماه یک فصل جدید را برای یک سال رشد شخصیتان بخوانید. یا یک نیاز را که برای شما اهمیت زیادی دارد، انتخاب کنید، مانند ایمنی، و بر فصول مربوط به آن تمرکز کنید. این دوازده قدرت از یکدیگر پشتیبانی می­ کنند مانند گره ­های شبکه­ ای که با هم مرتبط هستند. از نظر شما بعضی از نقاط قوت برای شما مناسب‌تر خواهد بود، خوب است که به آن­ها برسید و آنچه را که بیشتر به شما می­ آموزد را پیدا کنید.

دانلود کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری)

برای دانلود رایگان فایل نمونه کتاب «انعطاف پذیری» نوشته دکتر ریک هانسون، از لینک زیر استفاده نمایید: (به زودی)

 

نقد و بررسی

هیچ دیدگاهی هنوز نیست.

اولین نفری باشید که نظر می دهید “کتاب انعطاف پذیری”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ویراستاری نقد و بررسی

«این راهنمای روشن (کتاب انعطاف پذیری)، جامع و صریح، یک مجموعه علمی از شیوه­های ساده و حکمت روشنی برای دنیای پرچالشی است که هر روز با آن مواجهیم.»

- دانیل جی سیگل، نویسنده کتاب ذهن: سفر به قلب انسان و آگاهی

 

«کتاب انعظاف پذیری (تاب آوری)، بر اساس علم مغز و روانشناسی مثبت است و گنجینه­ی بهترین شیوه برای حفظ شادی پایدار و غیر قابل انکار است. این دقیقا همان چیزی است که ما از ریک هانسون انتظار داریم: یک کتاب عملی، تجربی، قابل خواندن و عمیقا عاقلانه»

- دکتر رابرت امونز، سردبیر مجله روانشناسی مثبت؛ نویسنده «کتاب کوچک قدردانی»

 

«کتاب انعطاف­پذیری، عاقلانه، علمی، کاربردی و راهنمایی کامل برای زمانه ما است. ریک هانسون اغلب به تمایل به سمت ناخودآگاه معروف است که بسیاری از ما آن را داریم و روشی برای سیم­کشی دوباره مغزمان است. سخنان او بسیار دلگرم کننده، بسیار مفید و برای پیاده‌سازی بسیار آسان است، حتی زمانی که ناامید باشیم.»

- گِنین راث؛ نویسنده

 

«دکتر هانسون بینش­های عصب‌شناختی، روانشناسی مدرن و سنت­های عرفانی باستانی را با هم ترکیب می­کند تا ابزارهای آسانی برای استفاده ذهن و قلب ما ایجاد کند. این کتاب یک منبع ضروری است نه تنها برای زنده ماندن، بلکه برای رشد در زمان­های دشوار.»

- رونالد دی. سیگل، استادیار روانشناسی، دانشکده پزشکی هاروارد؛ نویسنده کتاب راه حل آگاهی

 

«امروز استرس، اضطراب و افسردگی تبدیل به نوعی اپیدمی شده است. راه‌حل نه تنها زنده ماندن، بلکه شکوفایی از طریق توسعه انعطاف­پذیری است. ریک هانسون، با استفاده از سال­ها تجربه در کنار آخرین دستاوردهای علم، یک کتاب راهنما برای ایجاد رفاه و آرامش به ما می­دهد. متفکرانه، عمیق و کاربردی.»

- جیمز. ار. دوتی، بنیانگذار و مدیر مرکز تحقیق خیرخواهی و نوع­دوستی در دانشگاه استنفورد

 

«این کتاب خلاصه ­ای است که نشان می­ دهد چگونه به جای بدترین منتقد بودن، بهترین دوست خودتان باشید و می­ تواند زندگی شما و خانواده­ تان را تغییر دهد.»

- دکتر مارک ویلیامز، نویسنده «یک راه متفکرانه از میان افسردگی»