کتاب انعطاف پذیری

«انعطاف پذیری» ترجمه کتاب Resilient نوشته دکتر ریک هانسون است که به همت ناهید ملکی به فارسی ترجمه شده است. اصطلاح Resilient در برخی منابع فارسی به تاب آوری نیز ترجمه شده است.

انعطاف پذیری (تاب آوری) چیست؟

یک ایده اساسی در روان‌شناسی و پزشکی وجود دارد که بیان می­ کند: مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش­ ها، محافظت از نقاط آسیب ­پذیر، و افزایش منابع. این عامل در سه مکان قرار دارند: جهان، بدن و ذهن شما. هنگامی که عوامل و مکان­ ها را ترکیب کنید، نُه راه برای بهبود زندگی شما وجود دارد.

همه این­ها مهم هستند، اما منابع رو به رشد در ذهن، قدرت منحصر به فردی دارند. این عامل بزرگترین فرصت را ارائه می­ دهد، زیرا معمولا تاثیر بیشتری روی ذهن خود نسبت به بدنتان یا جهان دارید. همچنین، این عامل بیشترین تأثیر را نیز دارد، زیرا هر کجا که هستید ذهن خود را به همراه دارید. شما همیشه نمی‌توانید بر روی جهان، دیگران یا حتی بدن خود حساب کنید. اما می­ توانید بر روی قدرت­ های داخلی پایدار سیستم عصبی خود حساب کنید و کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری) در مورد توسعه این قدرت­ ها است.

منابع ذهنی مانند اراده، عزت­ نفس و مهربانی، ما را به انعطاف­ پذیری (تاب آوری) می­ رسانند. انعطاف پذیری یعنی توانایی مقابله با ناسازگاری و فشار چالش­ ها برای دستیابی به فرصت ­ها. در حالی که قابلیت انعطاف پذیری به بهبود ما بعد از خسارات و آسیب ­ها کمک می­ کند، اما کارکرد آن بیشتر از این بهبودی است. انعطاف ­پذیری واقعی باعث افزایش خوشبختی، احساس واقعی خوشحالی، عشق و صلح می­ شود. به طرز قابل توجهی، هرچقدر که تجربه‌های خوشبختی را در خود درونی کنید، باعث ایجاد ساختارهای قدرت درونی می‌شوید که به نوبه خود شما را بیشتر انعطاف ­پذیر می ­کند. خوشبختی و انعطاف­ پذیری یکدیگر را تقویت می‌کنند.

کلید اصلی، شناختن چگونگی تبدیل تجربیات گذرا به منابع داخلی پایدار در مغز شما است. این یک انعطاف ­پذیری عصبی مثبت است و این کتاب به شما نشان می­ دهد که چگونه از آن برای افزایش رفاه و آسایش استفاده کنید.

محتوای کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری)

همه ما نیازهایی داریم. طبیعی است که اگر برآورده نشوند، احساس تنش، نگرانی، ناامیدی و صدمه دیدن داشته باشید و احساس خوشبختی کمتری را تجربه کنید. هرقدر که انعطاف­پذیری بیشتری داشته باشید، بهتر قادر به پاسخگویی به نیازهای خود در برابر چالش‌های زندگی هستید و نتیجه آن، خوشبختی بیشتر خواهد بود.

هر انسان دارای سه نیاز اساسی است: ایمنی، رضایت و ارتباط؛ که از گذشته‌ی تاریخ تکاملی‌مان نشات گرفته‌اند. در حالی که شرایط ما در طول دویست هزار سال گذشته به شدت تغییر کرده است، مغزمان تا حد زیادی یکسان باقی مانده است. ماشین عصبی که اجداد ما را قادر به برآورده کردن نیاز خود به ایمنی از طریق یافتن پناهگاه، نیاز به رضایت از طریق به دست آوردن غذا و نیاز به ارتباط از طریق پیوند با دیگران، می­ساخت، امروزه همچنان در مغز ما زنده است.

ما به چهار روش اصلی با نیازهایمان مواجه می­شویم: شناخت آنچه درست است، تامین منابع، تنظیم کردن افکار، احساسات و اعمال، و ارتباط ماهرانه با دیگران و جهان وسیع پیرامون. استفاده از این چهار راه برای پاسخگویی به نیازهای سه گانه­ی مشترکمان، به دوازده قدرت درونی اساسی می‌رسد که فصول این کتاب هستند:

این کتاب به شما کمک می کند تا این منابع روانشناختی را به روش گام به گام توسعه دهید، مانند قدم زدن در یک مسیر. با افزایش این نقاط قوت و انعطاف ­پذیری (تاب آوری) بیشتر، احساس اضطراب و تحریک، ناامیدی، محرومیت، تنهایی، آسیب و ناراحتی کمتری خواهید داشت. و هنگامی که امواج زندگی به سوی شما می ­آیند، آنها را با صلح، محبت و عشق بیشتری در وجودتان، پذیرا خواهید بود.

نحوه استفاده از کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری)

ما به بررسی نحوه تجربه، رشد و استفاده از منابع کلیدی ذهنی برای رفاه و آسایش خواهیم پرداخت. شما ایده­ های مفیدی در مورد مغز، شیوه­ های تجربی، ابزارهایی برای ساخت نقاط قوت خاص، پیشنهاداتی برای زندگی روزمره، و نمونه­ هایی شخصی خواهید یافت. پیشنهادهای مختلف برای افراد مختلف کاربرد دارند، و می­ خواهم به شما گزینه ­های زیادی بدهم. آنچه برای شما مناسب است را پیدا کنید.

می ­توانید از این کتاب به روش­ های مختلف استفاده کنید. می ­توانید در هر ماه یک فصل جدید را برای یک سال رشد شخصیتان بخوانید. یا نیازی را که برای شما اهمیت زیادی دارد، انتخاب کنید، مانند ایمنی، و بر فصول مربوط به آن تمرکز کنید. این دوازده قدرت از یکدیگر پشتیبانی می­ کنند؛ مانند حلقه‌های زنجیری که با هم مرتبطند. از نظر شما بعضی از نقاط قوت برای‌تان مناسب‌تر خواهد بود، خوب است که به آن­ها برسید و آنچه را که بیشتر به شما می­ آموزد پیدا کنید. فصل ۲، «آگاهی»، و فصل ۳، «یادگیری»، شامل اصول و تکنیک­ های پایه ­ای است که بقیه موارد را پایه­ گذاری می­ کنند.

ویدئوی معرفی کتاب انعطاف پذیری

دانلود کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری)

برای دانلود رایگان فایل نمونه کتاب «انعطاف پذیری» نوشته دکتر ریک هانسون، از لینک زیر استفاده نمایید:

دانلود رایگان کتاب انعطاف پذیری (تاب آوری)